MND-FS31 ජිම් යෝග්යතා උපකරණ වාණිජ ආපසු දිගු කිරීම

ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා එෆ්එස් ශ්රේණියේ තේරීම් රේඛාවේ පරිශීලකයා පසුපසට දිගු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ එක් ගැලපුමක් පමණි. අභ්යාසය තුළ නිසි කොඳු ඇට පෙළේ ජෛව විද්යාව සඳහා පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා ආයෝජන මණ්ඩලයට සහාය දැක්වීමට නිර්දේශිත පෑඩ් ඇතුළත් වේ.

ප්රධාන කාර්යයන්:

කොඳු ඇට පෙළ ඉරාරෝට් සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම කරන්න.

පැහැදිලි කරන්න:

1) පහළ පැදුර මත ඔබේ පාද සමතලා කර ඔබේ පිටුපසට වන්නට ඉහළට සිටගෙන සිටින්න.

2) හසුරුව අල්ලා ගන්න.

3) චලනයේ පරාසය පුරාම සෙමින් පසුපසට තල්ලු කරන්න.

4) ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න.

5) මේ සෑම දිශාවකටම තත්පර 3-5 ක් ගත යුතුය.