MND-FM22 මිටිය ශක්තිය ව්‍යායාම උපකරණ උදර හැපීම

උදරීය ක්‍රන්ච් ව්‍යායාමය ඔබේ මැද උදර මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරයි. ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිස දෙසට ඇදීමෙන් හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන හැන්ඩ්ල් කරන්න. ආසනය ඇඹරී ඇත්නම් ඔබේ බඩේ පැත්තේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කළ හැකිය. ක්‍රන්ච් යන්ත්‍ර සාමාන්‍යයෙන් වරණීය බර ගොඩවල් හෝ තහඩු පැටවීමේ ස්වරූපයෙන් අමතර ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරන අතර, බොහෝ විට මධ්‍යස්ථ සිට ඉහළ පුනරාවර්තන සඳහා සිදු කරනු ලැබේ, එනම් කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 8-12 ක් හෝ ඊට වැඩි, ව්‍යායාමයක ab-නාභිගත කොටසේ කොටසක් ලෙස.