MND-FM07 පින් පටවන ලද තේරීම් මිටිය ශක්තිය යෝග්‍යතා උපකරණ ජිම් සඳහා ලැට් පුල්ඩවුන්

එම්එන්ඩී ෆිට්නස් එෆ්Mපින් පැටවීමedතේරීමමිටියStrength Series යනු 50* භාවිතා කරන වෘත්තීය වාණිජ ජිම් භාවිත උපකරණයකි.80*2.5 මාලාmm හතරැස්රාමුවක් ලෙස නළය, එය ප්‍රධාන වශයෙන් අදාළ වේමැදජිම් එක අවසන් කරන්නහෝ සමාජය.

ලැට් පුල්ඩෝ යනුඉහළ ස්ථානයක සිට ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, පහළ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි, සහායක කොටස් සහ බයිසෙප් පුහුණු කරයි.

පුහුණුව එම්පිළිවෙත: වාඩි වී සිටින ස්ථානයක වාඩි වී, ඔබේ පපුව, උදරය සහ ඉණ ඉහළට තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පළල් කර, ඔබේ අත්ලෙන් ලීවරය ඉදිරියට අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් සිරස් අතට ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපසට අදින්න, ඒ සමඟම හුස්ම ගන්න, තත්පර 2 ක් ස්ථාවර කරන්න, සහ සෙමින් මුල් මාර්ගයෙන් 90% ට ආපසු යන්න (එය සම්පූර්ණයෙන්ම පසුපසට නොයන්න, සෑම විටම තල්ලු කරන්න), එකම අවස්ථාවේදීම ආශ්වාස කර ඉහත ක්‍රියාව නැවත කරන්න. එක් එක් පුනරාවර්තන 8-12 ක කට්ටල 4 ක්. පහළ ස්ථානයක පිටුපසට ඇදීම ලැටිසිමස් ඩෝර්සි (ඝනකම), පහළ ට්‍රැපීසියස් (ඝනකම), සහායක කොටස් සහ බයිසෙප්ස් පුහුණු කරයි. ක්‍රමය: වාඩි වී සිටින ස්ථානයක වාඩි වී, ඔබේ පපුව, උදරය, ඉණ, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තබාගෙන, ලීවරය අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් තද කර ඔබේ ශරීරය ඔබේ පපුවට අදින්න, ඒ සමඟම හුස්ම පිට කරන්න, තත්පර 2 ක් ස්ථාවර කර, මන්දගාමී වේගයකින් (ඉහත ආකාරයටම) මුල් මාර්ගයෙන් 90% ට ආපසු යන්න, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඉන්පසු ඉහත ක්‍රියාව නැවත කරන්න. 8-12 පුනරාවර්තන කට්ටල 4 ක්.