Mnd-An33 වාඩි වී සිටින පේළිය

වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය යනු පොදුවේ පිටුපස මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ලතරිමස් ඩෝර්සි වල පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වන ඇද ගැනීමේ ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය සඳහා බිජ්යැස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ගතික ස්ථායීකාරක වන බැවින් එහි නළලේ මාංශ පේශි සහ ඉහළ හස්තයේ මාංශ පේශි ද ක්රියාත්මක වේ. නාට්යයට එන වෙනත් ස්ථාවර මාංශ පේශි යනු මිටි සහ ග්ලූටස් මැක්සිමස් ය. මෙම අභ්යාසය වායුගෝලීය ඔරු පැදීමේ ව්යායාමයකට වඩා ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා කරන ලදී. එය පේළියක් ලෙස හැඳින්වුවද, ඔබ වායුගෝලීය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයේ භාවිතා කළ හැකි සම්භාව්ය ඔරු පැදීමේ ක්රියාව නොවේ. එය ඔබේ පපුව දෙසට භාණ්ඩ ඇද ගන්නා දිවා කාලයේදී එය බොහෝ වාරයක් ක්රියාකාරී ව්යායාමයකි. ඔබේ බූව සෑදීමට ඉගෙන ගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගැනීමට ඔබේ කකුල් භාවිතා කරන්න. ඇබ්බැහි වූවන්ගේ කැඳවුම් සහිත මෙම සෘජු පසුබිම ඔබම ස්කොට් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අභ්යාසවල භාවිතා කරන එකකි.