MND-AN33 ආසන පේළිය

වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය යනු සාමාන්‍යයෙන් පිටුපස මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ක්‍රියා කරන ඇදීමේ ව්‍යායාමයකි. එය නළල මාංශ පේශි සහ ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි, මන්ද බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ගතික ස්ථායීකාරක වේ. ක්‍රියාත්මක වන අනෙකුත් ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි වන්නේ හම්ස්ට්‍රිං සහ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ය. මෙම ව්‍යායාමය වායුගෝලීය ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමයක් ලෙස නොව ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා සිදු කරන එකකි. එය පේළියක් ලෙස හැඳින්වුවද, එය ඔබට වායුගෝලීය ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයේ භාවිතා කළ හැකි සම්භාව්‍ය ඔරු පැදීමේ ක්‍රියාව නොවේ. එය දිවා කාලයේදී ඔබ ඔබේ පපුව දෙසට අයිතම ඇද ගන්නා තරම් ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකි. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ උදරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් වික්රියා සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. උදරය සම්බන්ධ කර ඇති මෙම සෘජු පිටුපස ආකෘතිය ඔබ ස්කොට් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අභ්‍යාසවල ද භාවිතා කරන එකකි.