MND-AN33 ආසන පේළිය

වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය යනු සාමාන්‍යයෙන් පිටුපස මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ක්‍රියා කරන ඇදීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් ගතික ස්ථායීකාරක වන බැවින් එය නළල මාංශ පේශි සහ ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. ක්‍රියාත්මක වන අනෙකුත් ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි වන්නේ hamstrings සහ gluteus maximus ය. මෙම අභ්‍යාසය aerobic ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමයක් ලෙස නොව ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා කරන ලද ව්‍යායාමයකි. එය පේළියක් ලෙස හැඳින්වුවද, එය ඔබ aerobic ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයේ භාවිතා කළ හැකි සම්භාව්‍ය ඔරු පැදීමේ ක්‍රියාව නොවේ. එය ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයක් වන අතර දවසේදී ඔබ භාණ්ඩ ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා වාර ගණනක් වේ. ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උදරයට සම්බන්ධ කිරීමට සහ ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් වික්‍රියා සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. උදරයේ යෙදී ඇති මෙම කෙළින් පිටුපස ආකෘතිය ඔබ squat සහ deadlift අභ්‍යාසවලද භාවිතා කරන එකකි.