අපි 2023 සඳහා හොඳම ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර, ව්යායාම බයිසිකල්, ට්‍රෙඩ්මිල් සහ යෝග මැට් ඇතුළු හොඳම ගෘහ යෝග්‍යතා උපකරණ දෙස බලමින් සිටිමු.
මාස ගණනකින් නොගිය ජිම් එකකට අපි කී දෙනෙක් තවමත් සාමාජික ගාස්තු ගෙවනවාද? සමහර විට එය භාවිතා කිරීම නැවැත්වීමට සහ ඒ වෙනුවට හොඳම ගෘහ ජිම් උපකරණ සඳහා ආයෝජනය කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේද? නවීන ස්මාර්ට් ට්‍රෙඩ්මිල්, ව්යායාම බයිසිකලයක් හෝ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් මත නිවසේදී ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට දිගු කාලීනව මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය. නමුත් බර, ගොළුබෙල්ලන් වැනි උපකරණ අඩු වියදමකින් මිලදී ගත හැකිදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
ටෙලිග්‍රාෆ් හි නිර්දේශ අංශය වසර ගණනාවක් පුරා සිය ගණනක් ගෘහස්ථ ව්යායාම යන්ත්‍ර පරීක්ෂා කර ඇති අතර යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයන් දුසිම් ගණනකට කතා කර ඇත. පවුම් 13 සිට පවුම් 2,500 දක්වා වූ මිල ගණන් සමඟ ඕනෑම අයවැයකට ගැලපෙන පරිදි ඒ සියල්ල වෙනම මාර්ගෝපදේශයකට දැමීමට කාලය පැමිණ ඇතැයි අපි සිතුවෙමු.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීම, හැඩය ලබා ගැනීම හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම (ඔබට ප්‍රෝටීන් කුඩු සහ බාර් ද අවශ්ය වේ), මෙහිදී ඔබට හොඳම හෘද උපකරණ, කෙට්ල්බෙල් සහ ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළු බර ඉසිලීමේ උපකරණ සඳහා සම්පූර්ණ සමාලෝචන සහ නිර්දේශ සොයා ගත හැකිය. , සහ හොඳම යෝග උපකරණ. ඔබ කඩිමුඩියේ නම්, මෙන්න අපගේ ඉහළම මිලදී ගැනීම් පහ ගැන ඉක්මන් බැල්මක්:
අපි ට්‍රෙඩ්මිල්වල සිට යෝග මැට් දක්වා හොඳම උපකරණ වට කර කර්මාන්ත ප්‍රවීණයන් සමඟ කතා කර ඇත්තෙමු. අපි ගුණාත්මක ද්‍රව්‍ය, හසුරුව, ආරක්ෂිත විශේෂාංග, ergonomics සහ භාවිතයේ පහසුව වැනි විශේෂාංග දෙස බැලුවෙමු. සංයුක්ත ප්රමාණය ද වැදගත් සාධකයකි. පහත සඳහන් සියල්ල අප විසින් පරීක්ෂා කර හෝ විශේෂඥයින් විසින් නිර්දේශ කර ඇත.
ට්‍රෙඩ්මිල් යනු වඩාත් ජනප්‍රිය සහ වඩාත්ම මිල අධික ගෘහස්ථ ව්යායාම උපකරණ වලින් එකකි, එබැවින් නිවැරදි තේරීමක් කිරීම වැදගත් වේ. NHS සහ Aston Villa FC භෞතචිකිත්සක Alex Boardman විසින් නිර්මිත මෘදුකාංගයේ සරල බව නිසා NordicTrack නිර්දේශ කරයි.
ඇලෙක්ස් පවසන්නේ “විරාම පුහුණුවක් සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් ඔබේ ව්යායාම ව්‍යුහගත කිරීම සඳහා ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. "පාලිත පරිසරයක් තුළ සංචලනය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි." නෝර්ඩික් ට්‍රැක් ඩේලි ටෙලිග්‍රාෆ් හි හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල් ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී.
Commercial 1750 තට්ටුවේ Runner's Flex කුෂන් විශේෂාංගය, අමතර බලපෑම් සහය සැපයීමට හෝ සැබෑ ජීවිතයේ මාර්ග ධාවනය අනුකරණය කිරීමට සකස් කළ හැකි අතර Google Maps සමඟ ඒකාබද්ධ වේ, එනම් ඔබට ලෝකයේ ඕනෑම තැනක එළිමහන් ධාවනය අනුකරණය කළ හැකිය. එය -3% සිට +15% දක්වා ආකර්ෂණීය අනුක්‍රමණ පරාසයක් සහ උපරිම වේගය 19 km/h වේ.
ඔබ මෙම ට්‍රෙඩ්මිල් මිලදී ගන්නා විට, ඔබට iFit වෙත මාසික දායකත්වයක් ද ලැබේ, එය ඔබ ධාවනය කරන විට ඔබේ වේගය සහ ආනතිය ස්වයංක්‍රීයව සීරුමාරු කරන (අඟල් 14 HD ටච්ස්ක්‍රීන් හරහා) ගිලී යන ඉල්ලුම මත සහ තත්‍ය කාලීන ව්යායාම පන්ති පිරිනමයි. විවේක ගැනීමට හේතුවක් නැත: ඔබගේ බ්ලූටූත් ධාවනය වන හෙඩ්ෆෝන් සම්බන්ධ කර iFit හි ප්‍රභූ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පුහුණු වන්න.
Apex Smart Bike යනු දැරිය හැකි මිලකට සම්බන්ධිත ව්යායාම බයිසිකලයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ හොඳම ව්යායාම බයිසිකල් වටයේදී, අපි එය Peloton වඩා තෝරා ගත්තෙමු. HD ටච්ස්ක්‍රීන් එකක් නැති නිසා මිළ අඩුයි. ඒ වෙනුවට, ඔබට ඔබගේ ටැබ්ලටය හෝ දුරකථනය සම්බන්ධ කිරීමට සහ යෙදුම හරහා පාඩම් ප්‍රවාහ කිරීමට හැකි ටැබ්ලට් රඳවනයක් ඇත.
මිනිත්තු 15 සිට පැයක් දක්වා වූ හොඳ තත්ත්වයේ පන්ති, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ආධුනික-හිතකාමී අභ්යාස, ලන්ඩනයේ Boom Cycle Studios හි බ්‍රිතාන්‍ය උපදේශකයින් විසින් උගන්වනු ලැබේ. එළිමහන් සවාරියක් අනුකරණය කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැති බැවින් අභ්යාස කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩා අභ්‍යන්තර සහ එළිමහන් පාපැදිකරුවන්ට Apex වඩාත් සුදුසු වේ.
සැලසුම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, Apex බයිසිකලය එහි සංයුක්ත ප්රමාණය (අඩි 4 සිට අඩි 2) සහ වර්ණ විකල්ප හතරට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි (පාහේ) ඔබේ විසිත්ත කාමරයට ගැළපෙන තරම් හැඩකාර වේ. එහි රැහැන් රහිත දුරකථන චාජරයක්, ප්‍රවාහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ටැබ්ලට් රඳවනයක්, ජල බෝතල් රඳවනයක් සහ බර රාක්කයක් ඇත (ඇතුළත් කර නැත, නමුත් මිල පවුම් 25 කි). හොඳම කොටස නම් එය ඉතා කල් පවතින ඒවා වන අතර ඔබ පැදවීමේදී චලනය නොවීමයි.
එය සාපේක්ෂව සැහැල්ලු වුවද ඉතා සැහැල්ලු පියාසර රෝදයක් ඇතත්, ඇදගෙන යාමේ පරාසය විශාල වේ. මෙම ප්රදේශය පැතලි, නිස්කලංක හා අසල්වාසීන් සමඟ ආරවුල් ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර, එය මහල් නිවාස සංවර්ධනය සඳහා සුදුසු වේ. හොඳම දේ තමයි Apex බයික් සම්පූර්ණයෙන්ම එකලස් කර තිබීම.
පුද්ගලික පුහුණුකරු ක්ලෙයාර් ටුපින් පවසන පරිදි ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර ආයෝජනය කිරීමට හොඳම හෘද යන්ත්‍ර වේ. "ඔබට එළිමහනේ දිවීමට හෝ බයිසිකල් පැදීමට හැකි අතර, ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ නිවසේදී සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් හොඳ තේරීමක්" යැයි ක්ලෙයාර් පවසයි. “ඔරු පැදීම යනු විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය ඒකාබද්ධ කරන ඵලදායී, සර්ව සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරකමකි. එය උරහිස්, අත්, පිටුපස, උදරය, කලවා සහ පැටවුන් සඳහා ක්‍රියා කරයි.
සංකල්ප 2 මාදිලිය D ගුවන් ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට ලබා ගත හැකි තරම් නිහඬය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ඇත්නම්, බොහෝ විට ඔබට මෙම ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය හමු වී ඇත. එය මෙම ලැයිස්තුවේ වඩාත්ම කල් පවතින විකල්පය ද වේ, නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ එය නැමෙන්නේ නැත. එමනිසා, ඔබ අමතර කාමරයක හෝ ගරාජයක ස්ථිර ස්ථානයක් සොයා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය ටික වේලාවක් ගබඩා කිරීමට අවශ්ය නම්, එය කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත.
“සංකල්පය 2 ටිකක් මිල අධිකයි, නමුත් මට නම් එය හොඳම ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයයි,” යෝග්‍යතා උපදේශක බෝර්න් බැරිකෝර් පවසයි. “මම ඒ පිළිබඳව බොහෝ පුහුණුවීම් කර ඇති අතර මම එයට ඇත්තෙන්ම කැමතියි. එය භාවිතා කිරීමට පහසුය, ergonomic සහ සුවපහසු හැන්ඩ්ල් සහ පාද පටි ඇත, සහ වෙනස් කළ හැකිය. එය කියවීමට ඉතා පහසු සංදර්ශකයක් ද ඇත. ඔබට සුළු මුදලක් තිබේ නම් සහ ඒවා සඳහා මුදල් ආයෝජනය කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ 2 වන සංකල්පයයි.
ව්යායාම බංකුව යනු උඩුකය, පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් පුහුණු කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ භාවිතා කළ හැකි වඩාත් බහුකාර්ය සහ මූලික උපාංගවලින් එකකි, නැතහොත් ශරීර බර ව්යායාම සඳහා තනිවම. ඔබ ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා විශාල බර ඉසිලීමේ උපකරණ සොයන්නේ නම්, මෙයයි.
Sussex Back Pain Clinic හි ප්‍රධාන පුනරුත්ථාපන පුහුණුකරු Will Collard, උපරිම පරාසයක ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසමින් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකි බැවින් Weider Utility Bench වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. "බෙන්ච් එකේ විවිධ සැකසුම් සහ කෝණ අටක් ඇත, එය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි," ඔහු පවසයි. ආසනය සහ පිටුපස ද එකිනෙකින් ස්වාධීනව ක්‍රියා කරයි, එබැවින් සියලු උස හා බර ඇති පුද්ගලයින්ට නිවැරදි ස්ථානයේ වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට හැකිය.
වීඩර් බංකුව අධි-ඝනත්ව පෙණ මැහුම් සහ පෙට්ටි මැහුම් වලින් සමන්විත වන අතර එය වාරික මිලදී ගැනීමක් කරයි. විභව අභ්යාස අතර ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්, ලැට් ඩිප්ස්, බරිත ස්කොට්ස් සහ රුසියානු ක්‍රංචස් ඇතුළත් වේ.
JX Fitness Squat Rack හි ප්‍රති-ස්ලිප් පෑඩ් සහිත කල් පවතින, ශක්තිමත් කරන ලද වානේ රාමුවකින් සමන්විත වන අතර එමඟින් අමතර ස්ථායීතාවයක් සහ ඔබේ බිම සීරීම් වලින් ආරක්ෂා වේ. වෙනස් කළ හැකි squat රාක්කය වසර දෙකක වගකීමක් සමඟ පැමිණේ.
පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා සන්නාමය වන CONTUR Sportswear හි නිර්මාතෘ ක්ලෙයාර් ටර්පින්, නිවසේ ව්යායාම ශාලාව සඳහා ස්කොට් රාක්කයක් නිර්දේශ කරමින් මෙසේ පවසයි: “එය ස්කොට් සහ උරහිස් මුද්‍රණ සඳහා බාබෙල් එකක් සමඟ භාවිතා කළ හැකිය. විවිධ පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර හෝ සම්පූර්ණ ව්යායාම සඳහා පුහුණු බංකුවක් එක් කරන්න. කේබල් මෙම කට්ටලය ඔබට පුල්-අප් සහ චින්-අප් කිරීමටත්, සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය ව්‍යායාමයක් සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි සහ පටි එකතු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
Will Collard මෙසේ පවසයි: “ඔබ squat rack එකක ආයෝජනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබේ තේරීම රඳා පවතින්නේ ඔබට තිබෙන ඉඩ සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ අයවැය මතයි. ලාභදායී විකල්පයක් වන්නේ ස්ථාවර ස්කොට් රාක්කයක් මිලදී ගැනීමයි. මේ ආකාරයෙන්, එය කාර්යය ඉටු කරයි. සිදු කර ඇති අතර මුදල් සහ ඉඩ ඉතිරි කර ගැනීම ඔබේ තේරීමයි.
"ඔබට ආයෝජනය කිරීමට ඉඩ සහ මුදල් තිබේ නම්, Amazon හි JX Fitness වෙතින් මෙවැනි වඩා කල් පවතින සහ ආරක්ෂිත squat රාක්කයක් තෝරා ගැනීම වටිනා ආයෝජනයක් වනු ඇත."
JX Fitness Squat Rack බොහෝ බාබෙල් සහ බර බංකු සමඟ අනුකූල වන අතර, ඉහත Weider Universal Bench සමඟ යුගල කළ විට එය කදිම තේරීමක් කරයි.
ඔබට ගොළුබෙල්ලන් කිහිපයක් අවශ්ය නම්, Spinlock dumbbells යනු වෙළඳපොලේ වඩාත්ම දැරිය හැකි වර්ගය වන අතර නිවසේ ව්යායාම ශාලාවක් ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයකි. බර තහඩු අතින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට පරිශීලකයාට අවශ්ය වේ. මෙම York Fitness dumbbell 0.5kg බර තහඩු හතරක්, 1.25kg බර තහඩු හතරක් සහ 2.5kg බර තහඩු හතරක් සමඟින් පැමිණේ. ගොළුබෙල්ලන් උපරිම බර කිලෝ 20 කි. කෙළවරේ ඇති ශක්තිමත් අගුල් පුවරු වලක්වාලීම වළක්වන අතර, කට්ටලය දෙකකින් සමන්විත වේ.
"ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා ඩම්බල්ස් විශිෂ්ටයි" යනුවෙන් විල් කොලර්ඩ් පවසයි. "ඔවුන් තවමත් හොඳ ප්‍රතිරෝධයක් සපයන අතරම බාබෙල් වලට වඩා ආරක්ෂිත නිදහස් බර පුහුණු විකල්පයක් ලබා දෙයි." ඔහු ස්පින්-ලොක් ඩම්බල් වලට කැමති වන්නේ ඒවායේ බහුකාර්යතාව නිසාය.
kettlebells කුඩා විය හැක, නමුත් පැද්දීම සහ squats වැනි අභ්යාස මුළු ශරීරයම වැඩ කරයි. Will Collard පවසන්නේ Amazon Basics වෙතින් මෙවැනි වාත්තු යකඩ විකල්පයකින් ඔබට වරදක් කළ නොහැකි බවයි, එහි මිල පවුම් 23ක් පමණි. "Kettlebells අතිශයින්ම බහුකාර්ය සහ ඉතා ආර්ථිකමය," ඔහු පවසයි. "ඔබට ගොළුබෙල්ලන්ට වඩා වැඩි ව්යායාම කළ හැකි නිසා ඒවා ආයෝජනය වටිනවා."
මෙම Amazon Basics kettlebell උසස් තත්ත්වයේ වාත්තු යකඩ වලින් සාදා ඇත, පහසු ග්රහණයක් සඳහා ලූප් හසුරුව සහ තීන්ත මතුපිටක් ඇත. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 20 දක්වා බර කිලෝග්‍රෑම් 2 වර්ධක වලින් මිලදී ගත හැකිය. ඔබට අවිනිශ්චිත නම් සහ එකක් පමණක් ආයෝජනය කරන්නේ නම්, විල් කොලර්ඩ් කිලෝග්‍රෑම් 10 විකල්පය සඳහා යාමට නිර්දේශ කරයි, නමුත් එය ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා බර විය හැකි බවට අනතුරු අඟවයි.
බර ඉසිලීමේ පටියක් මඟින් බර ඉසිලීමේදී ඔබේ පහළ පිටුපසට ඇති පීඩනය ඵලදායී ලෙස අඩු කළ හැකි අතර බර ඉසිලීමේදී ඔබේ පිටුපසට වැඩි දිගු වීම වළක්වා ගත හැකිය. බර ඉසිලීමට අලුත් අයට ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ බර ඉසිලීමේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්නා ආකාරය සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට ඉගැන්වීමට උපකාර වන බැවිනි.
ආරම්භ කිරීමට කදිම ස්ථානයක් වන්නේ Nike Pro Waistband, විවිධ ප්‍රමාණවලින් ලබා ගත හැකි අතර අමතර ආධාරකයක් සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි සහිත සැහැල්ලු, හුස්ම ගත හැකි දිගු රෙදි වලින් සාදා ඇත. "මෙම නයික් පටිය ඉතා සරලයි" විල් කොලර්ඩ් පවසයි. “වෙළඳපොලේ ඇති සමහර විකල්ප ඕනෑවට වඩා සංකීර්ණ සහ අනවශ්‍ය ය. ඔබ නිවැරදි ප්රමාණය ලබා ගන්නේ නම් සහ පටිය ඔබේ බඩ හරහා හොඳින් ගැලපේ නම්, මෙම පටිය හොඳ විකල්පයකි.
ප්‍රතිරෝධක පටි අතේ ගෙන යා හැකි අතර නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්ය වේ. ඇමේසන් හි ඇති මෙම තුනේ කට්ටලය වැනි ඒවා බොහෝ විට දැරිය හැකි මිලකට ඇති අතර ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශිවල වැඩ කළ හැකිය.
Will Collard මෙහෙම කියනවා: “ඔන්ලයින් ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් මිලදී ගැනීමේදී ඔබට වරදින්නේ නැහැ, නමුත් ඔබට රබර් කිරි වැනි ගුණාත්මක ද්‍රව්‍යයක් අවශ්ය වනු ඇත. බොහෝ කට්ටල විවිධ ප්‍රතිරෝධ මට්ටම් සහිත කට්ටල තුනකින් පැමිණේ. ඒවා විවිධ පිටත ඇඳුම් සහ පහළ ශරීර ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ශරීරය. Amazon හි Bionix සෙට් එක තමයි මම හොයාගත්ත හොඳම පරාසය.”
මෙම Bionix ප්‍රතිරෝධක පටි කැපී පෙනෙන්නේ ඒවා නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගනිමින් බොහෝ ප්‍රතිරෝධක කලාපවලට වඩා 4.5mm ඝනකමකින් යුක්ත වීමයි. ඔබට නොමිලේ ප්‍රතිලාභ හෝ ප්‍රතිස්ථාපන සමඟ දින 30ක අත්හදා බැලීමක් ද ලැබේ.
අනෙකුත් ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ මෙන් නොව, යෝගා පැදුරක් ඔබගේ බැංකු ගිණුම ඉවතට නොයන අතර ඔබට එය මන්දගාමී ව්යායාම සහ HIIT (අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව) ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැක. Lululemon යනු මුදලට මිලදී ගත හැකි හොඳම යෝගා පැදුරයි. එය ආපසු හැරවිය හැකි අතර, අසමසම ග්රහණයක්, ස්ථාවර මතුපිටක් සහ ප්රමාණවත් ආධාරකයක් සපයයි.
යෝගා පැදුරක් සඳහා පවුම් 88ක් විශාල මුදලක් ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් ට්‍රයියෝගා හි යෝග විශේෂඥ එමා හෙන්රි එය වටින බව අවධාරනය කරයි. “හොඳ සමහර ලාභ පැදුරු ඇත, නමුත් ඒවා දිගු කල් පවතින්නේ නැත. වේගවත් Vinyasa යෝග අතරතුර ලිස්සා යාම තරම් කලකිරීමක් තවත් නැත, එබැවින් හොඳ ග්‍රහණය සාර්ථකත්වයට යතුරයි, ”ඇය පවසයි.
Lululemon විවිධ ඝනකමේ පෑඩ් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් ඒකාබද්ධ ආධාරක සඳහා මම 5mm පෑඩ් සමඟ යන්නෙමි. එය පරිපූර්ණ ප්‍රමාණයයි: බොහෝ සම්මත යෝග මැට් වලට වඩා දිග සහ පළල, 180 x 66cm, එනම් දිගු කිරීමට ඕනෑ තරම් ඉඩ තිබේ. තරමක් ඝන ඉදිකිරීම නිසා, මම මෙය HIIT සහ මගේ ප්‍රියතම ව්යායාම ලෙගින් අතර ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා පරිපූර්ණ සංයෝජනයක් ලෙස දකිමි.
එය බොහෝ අයට වඩා ඝන වුවත්, එය 2.4kg තරම් බර නොවේ. රැගෙන යාමට පහසු යැයි මා හඳුන්වන බරෙහි ඉහළ සීමාව මෙයයි, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ මෙම පැදුර නිවසේ සහ පන්ති කාමරයේ හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි.
එකම අවාසිය නම් එය පටියක් හෝ බෑගයක් සමඟ නොපැමිණීමයි, නමුත් එය ඇත්තෙන්ම නයිට්පික් වේ. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙය නිසැකවම ආයෝජනය කිරීම වටී.
90 දශකයේ ව්යායාම සීඩී වලින් ඔබට ඒවා හඳුනාගත හැකිය. ස්විස් බෝල, චිකිත්සක බෝල, සමතුලිත බෝල සහ යෝග බෝල ලෙසද හැඳින්වෙන ව්යායාම බෝල, ඉරිතලා ඇති උදරය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට උපකරණ වේ. ඔවුන් පන්දුව මත ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට පරිශීලකයාට බල කිරීමෙන් සමබරතාවය, මාංශ පේශි තානය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
“බෙහෙත් බෝල ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඒවා අස්ථායී ය, එබැවින් ලෑල්ල සඳහා පදනමක් ලෙස බෙහෙත් බෝලයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ”පුනරුත්ථාපන පුහුණුකරු විල් කොලර්ඩ් පවසයි. වෙළඳපල ඉතා සංතෘප්ත නමුත් ඔහු ඇමේසන් වෙතින් මෙම URBNFit 65cm ව්යායාම බෝලයට කැමතියි.
එහි කල්පවත්නා PVC පිටත පෘෂ්ඨයට ස්තුතිවන්ත වන අතර, එහි ස්ලිප් නොවන මතුපිට අනෙකුත් මතුපිටට වඩා හොඳ ග්රහණයක් සපයයි. පිපිරුම්-ප්‍රතිරෝධී ආවරණය කිලෝග්‍රෑම් 272 ක් දක්වා බරට සහය වන අතර පසුව වැඩි කිරීම අවශ්ය නම් පොම්පයක් සහ වායු පේනු දෙකක් ද සමඟ පැමිණේ.
පෙර සහ පසු ව්යායාම භාවිතය සඳහා හොඳ සම්බාහන තුවක්කුවක් සඳහා ආයෝජනය කිරීම වටී. ඒවා මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ MOM අඩු කිරීමට උපකාරී වේ - සහ හොඳම සම්බාහන තුවක්කුව සඳහා අපගේ ගවේෂණයේදී, කිසිම නිෂ්පාදනයක් Theragun Prime වෙත සමීප නොවේ.
මම එහි සිනිඳු, විධිමත් නිර්මාණය, ergonomic හසුරුව සහ භාවිතයේ පහසුවට කැමතියි. උපාංගයේ ඉහලින් ඇති බොත්තමක් උපාංගය සක්‍රිය සහ අක්‍රිය කරන අතර කම්පනය පාලනය කරයි, එය විනාඩියකට බීට් 1,750 සහ 2,400 අතර (PPM) සැකසිය හැක. අඛණ්ඩ භාවිතය සමඟ, බැටරි ආයු කාලය විනාඩි 120 දක්වා වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම උපාංගය විශිෂ්ට වන්නේ එහි සැලසුමට යන විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. අනෙකුත් බොහෝ පිස්තෝලවල සරල ග්රහණයක් ඇති අතර, තෙරගුන් ප්‍රයිම් සතුව පේටන්ට් බලපත්‍රලාභී ත්‍රිකෝණ ග්රහණයක් ඇති අතර එමඟින් උරහිස් සහ පහළ පිටුපස වැනි ප්‍රදේශවලට ළඟා වීමට අපහසු වේ. කට්ටලයට ඇමුණුම් හතරක් ද ඇතුළත් වේ. එය ටිකක් සද්දයක් ඇත, නමුත් එය නියත වශයෙන්ම නයිට්පික් වේ.
සම්බාහන තුවක්කුවක් භාවිතා කිරීම ගැන ඔබ කලබල වන්නේ නම්, ඔබට Therabody යෙදුම භාවිතා කළ හැකිය. උනුසුම් වීම, සිසිල් කිරීම සහ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සහ තාක්ෂණික බෙල්ල වැනි වේදනා තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඔහුට විශේෂිත ක්‍රීඩා වැඩසටහන් තිබේ.
ශාරීරික පුනරුත්ථාපන පුහුණුකරු විල් කොලාර්ඩ් පවසන්නේ කෙට්ල්බෙල් යනු වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සහ අවතක්සේරු කළ ව්යායාම උපකරණ බවයි. “කෙට්ල්බෙල්ස් ගොළුබෙල්ලන්ට වඩා බහුකාර්ය වේ, එමඟින් ඒවා වඩාත් ලාභදායී කරයි, මන්ද ඔබට සියලුම ව්යායාම සිදු කිරීමට විවිධ බර කෙට්ල්බෙල් අවශ්ය නොවේ,” ඔහු පවසයි. නමුත් සවිස්තරාත්මක ගෘහස්ථ ජිම් එකකට ඉහත සඳහන් කළ ශක්තිය සහ හෘද උපකරණ ද ඇතුළත් වේ.
"අවාසනාවකට මෙන්, කිසිදු ව්යායාම උපකරණයක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර නොවනු ඇත," Collard පවසයි. “බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන සාධකය ආහාර වේ: ඔබ කැලරි හිඟයක් පවත්වා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ස්ථාවර බයිසිකලයක් වැනි ඕනෑම ආකාරයක හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද එය ඔබ කැලරි හිඟයක් ඇති විට කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබ සොයන පිළිතුර නොවිය හැක, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ප්‍රධාන සැලකිල්ල නම්, මිල අධික කාඩියෝ යන්ත්‍රයක් සාධාරණීකරණය කිරීමට මෙය හොඳ ආරංචියකි.
එසේත් නැතිනම් කෙට්ල්බෙල්ස්, විල් කොලාර්ඩ් පවසන්නේ, ඒවා ඉතා විවිධාකාර නිසා ය. කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස ගතික වේ, නමුත් ස්ථාවරත්වය සඳහා මූලික මාංශ පේශි අවශ්ය වේ. ජනප්‍රිය කෙට්ල්බෙල් අභ්‍යාසවලට රුසියානු ක්‍රංචස්, තුර්කි ගැලපීම් සහ පැතලි පේළි ඇතුළත් වේ, නමුත් ඔබ ආරක්ෂිතව සිටින තාක් කල් ඔබට නිර්මාණශීලී විය හැකිය.
කජු සිට ආමන්ඩ් දක්වා මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රෝටීන්, තන්තු, අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය.
නව පරම්පරාවේ ශීත කළ ආහාර ඔවුන්ගේ පූර්වගාමීන්ට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි කියනු ලැබේ, නමුත් ඒවා ගෙදර හැදූ තරම් රසවත්ද?
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-26-2023