හොඳම ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර, ව්‍යායාම බයිසිකල්, ට්‍රෙඩ්මිල් සහ යෝග පැදුරු ඇතුළුව 2023 සඳහා හොඳම ගෘහ යෝග්‍යතා උපකරණ අපි සොයමින් සිටිමු.
මාස ගණනකින් නොගිය ව්‍යායාම ශාලාවකට අපෙන් කී දෙනෙක් තවමත් සාමාජික ගාස්තු ගෙවනවාද? සමහරවිට එය භාවිතා කිරීම නවතා හොඳම ගෘහස්ථ ව්‍යායාම උපකරණ සඳහා ආයෝජනය කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේද? නවීන ස්මාර්ට් ට්‍රෙඩ්මිල්, ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් මත නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් දිගු කාලීනව ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය. නමුත් බර සහ ගොළුබෙල්ලන් වැනි උපකරණ ලාභදායී ලෙස මිලදී ගත හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය.
ටෙලිග්‍රාෆ් හි නිර්දේශ අංශය වසර ගණනාවක් පුරා නිවසේ ව්‍යායාම යන්ත්‍ර සිය ගණනක් අත්හදා බලා ඇති අතර යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් දුසිම් ගණනක් සමඟ කතා කර ඇත. ඕනෑම අයවැයකට ගැලපෙන පරිදි ඒ සියල්ල වෙනම මාර්ගෝපදේශයකට එක් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇතැයි අපි සිතුවෙමු, මිල ගණන් පවුම් 13 සිට පවුම් 2,500 දක්වා පරාසයක පවතී.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට, හැඩය ලබා ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට (ඔබට ප්‍රෝටීන් කුඩු සහ බාර් ද අවශ්‍ය වනු ඇත), හොඳම හෘද උපකරණ, කෙට්ල්බෙල් සහ ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළු බර ඉසිලීමේ උපකරණ සහ හොඳම යෝග උපකරණ සඳහා සම්පූර්ණ සමාලෝචන සහ නිර්දේශ මෙහිදී ඔබට සොයාගත හැකිය. ඔබ කඩිමුඩියේ සිටී නම්, අපගේ හොඳම මිලදී ගැනීම් පහ පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් මෙන්න:
අපි ට්‍රෙඩ්මිල් වල සිට යෝග පැදුරු දක්වා හොඳම උපකරණ එකතු කර, කර්මාන්ත විශේෂඥයින් සමඟ කතා කළා. අපි ගුණාත්මක ද්‍රව්‍ය, හසුරුව, ආරක්ෂිත විශේෂාංග, ergonomics සහ භාවිතයේ පහසුව වැනි විශේෂාංග දෙස බැලුවා. සංයුක්ත ප්‍රමාණය ද වැදගත් සාධකයකි. පහත සඳහන් සියල්ල අප විසින් පරීක්ෂා කර හෝ විශේෂඥයින් විසින් නිර්දේශ කර ඇත.
ට්‍රෙඩ්මිල් යනු වඩාත් ජනප්‍රිය සහ මිල අධිකම ගෘහ ව්‍යායාම උපකරණවලින් එකකි, එබැවින් නිවැරදි තේරීමක් කිරීම වැදගත් වේ. NHS සහ Aston Villa FC භෞත චිකිත්සක ඇලෙක්ස් බෝඩ්මන් විසින් NordicTrack නිර්දේශ කරනුයේ එහි ඇති මෘදුකාංගයේ සරල බව නිසාය.
"ඔබේ ව්‍යායාම ව්‍යුහගත කිරීම සඳහා අන්තර පුහුණුව සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ," ඇලෙක්ස් පවසයි. "පාලිත පරිසරයක් තුළ සංචලනය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි." ඩේලි ටෙලිග්‍රාෆ් හි හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල් ලැයිස්තුවේ නෝර්ඩික්ට්‍රැක් ඉහළින්ම සිටී.
Commercial 1750 රථයේ තට්ටුවේ Runner's Flex කුෂන් කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය අමතර බලපෑම් සහායක් ලබා දීමට හෝ සැබෑ ජීවිත මාර්ග ධාවනය අනුකරණය කිරීමට සකස් කළ හැකි අතර, Google Maps සමඟ ඒකාබද්ධ වේ, එනම් ඔබට ලෝකයේ ඕනෑම තැනක එළිමහන් ධාවනය අනුකරණය කළ හැකිය. එයට -3% සිට +15% දක්වා ආකර්ෂණීය අනුක්‍රමණ පරාසයක් සහ පැයට කිලෝමීටර 19 ක උපරිම වේගයක් ඇත.
ඔබ මෙම ට්‍රෙඩ්මිල් එක මිලදී ගන්නා විට, ඔබට iFit සඳහා මාසික දායකත්වයක් ද ලැබේ, එය ඔබ ධාවනය කරන විට ඔබේ වේගය සහ ආනතිය ස්වයංක්‍රීයව සකස් කරන (අඟල් 14 HD ස්පර්ශ තිරය හරහා) ගිලී යන ඉල්ලුම මත සහ තත්‍ය කාලීන ව්‍යායාම පන්ති පිරිනමයි. ලිහිල් කිරීමට කිසිදු හේතුවක් නැත: ඔබේ බ්ලූටූත් ධාවනය වන හෙඩ්ෆෝන් සම්බන්ධ කර iFit හි ප්‍රභූ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පුහුණු වන්න.
Apex Smart Bike යනු දැරිය හැකි මිලකට සම්බන්ධිත ව්‍යායාම බයිසිකලයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ හොඳම ව්‍යායාම බයිසිකල් එකතුවේදී, අපි එය Peloton වලට වඩා තෝරා ගත්තෙමු. එහි HD ස්පර්ශ තිරයක් නොමැති නිසා එය ලාභදායී වේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට ඔබේ ටැබ්ලටය හෝ දුරකථනය සම්බන්ධ කර යෙදුම හරහා පාඩම් ප්‍රවාහය කළ හැකි ටැබ්ලට් රඳවනයක් ඇත.
මිනිත්තු 15 සිට පැයක් දක්වා කාලය තුළ හොඳ තත්ත්වයේ පන්ති, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ආරම්භක-හිතකාමී අභ්‍යාස සමඟින්, ලන්ඩනයේ බූම් සයිකල් ස්ටූඩියෝ හි බ්‍රිතාන්‍ය උපදේශකයින් විසින් උගන්වනු ලැබේ. එළිමහන් ගමනක් අනුකරණය කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැති බැවින්, ව්‍යායාම කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩා ගෘහස්ථ සහ එළිමහන් බයිසිකල්කරුවන්ට Apex වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.
සැලසුම අතින් ගත් කල, Apex බයිසිකලය ඔබේ විසිත්ත කාමරයට (පාහේ) ගැලපෙන තරම් හැඩකාරයි, එහි සංයුක්ත ප්‍රමාණය (අඩි 4 සිට අඩි 2 දක්වා) සහ වර්ණ විකල්ප හතරක් එයට ස්තුති වේ. එහි රැහැන් රහිත දුරකථන චාජරයක්, ප්‍රවාහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ටැබ්ලට් රඳවනයක්, ජල බෝතල් රඳවනයක් සහ බර රාක්කයක් ඇත (ඇතුළත් නොවේ, නමුත් එහි මිල පවුම් 25 කි). හොඳම කොටස නම් එය ඉතා කල් පවතින අතර ඔබ පැඩල් කරන විට චලනය නොවීමයි.
සාපේක්ෂව සැහැල්ලු සහ ඉතා සැහැල්ලු පියාසර රෝදයක් තිබුණත්, ඇදගෙන යාමේ පරාසය විශාලයි. ප්‍රදේශය පැතලි, නිහඬ සහ අසල්වැසියන් සමඟ ආරවුල් ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බැවින් එය මහල් නිවාස සංවර්ධනය සඳහා සුදුසු වේ. හොඳම කොටස නම් Apex බයිසිකල් සම්පූර්ණයෙන්ම එකලස් කර තිබීමයි.
පුද්ගලික පුහුණුකරු ක්ලෙයාර් ටුපින් පවසන පරිදි, ආයෝජනය කිරීමට හොඳම හෘද යන්ත්‍ර වන්නේ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර වන අතර, Concept2 රෝවර් ද ඩේලි ටෙලිග්‍රාෆ් හි හොඳම ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී. “ඔබට එළිමහනේ දිවීමට හෝ බයිසිකල් පැදීමට හැකි වුවද, ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ නිවසේදී සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් හොඳ තේරීමක්,” ක්ලෙයාර් පවසයි. “ඔරු පැදීම යනු විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය ඒකාබද්ධ කරන ඵලදායී, සර්ව සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරකමකි. එය උරහිස්, අත්, පිටුපස, උදරය, කලවා සහ පැටවුන් ක්‍රියා කරයි.”
Concept 2 Model D යානය ගුවන් ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට ලබා ගත හැකි තරම් නිහඬයි. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට මෙම ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය හමු වී ඇත. එය මෙම ලැයිස්තුවේ වඩාත්ම කල් පවතින විකල්පය ද වේ, නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ එය නැමෙන්නේ නැති බවයි. එමනිසා, ඔබ අමතර කාමරයක හෝ ගරාජයක ස්ථිර ස්ථානයක් සොයා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය ටික වේලාවක් ගබඩා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත.
"සංකල්ප 2 ටිකක් මිල අධිකයි, නමුත් මට නම් එය හොඳම ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයයි," යෝග්‍යතා උපදේශක බෝර්න් බැරිකෝර් පවසයි. "මම ඒ ගැන ගොඩක් පුහුණුවීම් කරලා තියෙනවා, මම ඒකට ඇත්තටම කැමතියි. එය භාවිතා කිරීමට පහසුයි, ergonomic සහ සුවපහසු හැන්ඩ්ල් සහ පාද පටි ඇති අතර වෙනස් කළ හැකිය. එය කියවීමට ඉතා පහසු සංදර්ශකයක් ද ඇත. ඔබට ටිකක් මුදල් තිබේ නම් සහ ඔබ ඒවා සඳහා මුදල් ආයෝජනය කිරීමට සූදානම් නම්, ඔබ සංකල්ප 2 තෝරා ගත යුතුය."
ව්‍යායාම බංකුව යනු ඉහළ ශරීරය, පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් පුහුණු කිරීම සඳහා ඩම්බල් සමඟ භාවිතා කළ හැකි හෝ ශරීර බර ව්‍යායාම සඳහා තනිවම භාවිතා කළ හැකි වඩාත් බහුකාර්ය සහ මූලික උපාංගවලින් එකකි. ඔබ ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා විශාල බර ඉසිලීමේ උපකරණ සොයන්නේ නම්, මෙයයි.
සසෙක්ස් පිටුපස වේදනා සායනයේ ප්‍රධාන පුනරුත්ථාපන පුහුණුකරු වන විල් කොලාර්ඩ්, වයිඩර් උපයෝගිතා බංකුවට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකි නිසා සහ උපරිම ව්‍යායාම පරාසයක් සඳහා ඉඩ සලසන බැවිනි. "බංකුවේ විවිධ සැකසුම් සහ කෝණ අටක් ඇති අතර, එය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි," ඔහු පවසයි. ආසනය සහ පිටුපස ද එකිනෙකාගෙන් ස්වාධීනව ක්‍රියා කරයි, එබැවින් සියලු උස සහ බර ඇති පුද්ගලයින්ට නිවැරදි ස්ථානයේ වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට හැකිය.
වයිඩර් බංකුවෙහි ඉහළ ඝනත්ව පෙන මැහුම් සහ කොටු මැහුම් ඇති බැවින් එය වාරික මිලදී ගැනීමක් බවට පත් කරයි. විභව අභ්‍යාස අතරට ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්, ලැට් ඩිප්ස්, බරැති ස්කොට්ස් සහ රුසියානු ක්‍රංචස් ඇතුළත් වේ.
JX Fitness Squat Rack එක කල් පවතින, ශක්තිමත් කරන ලද වානේ රාමුවකින් සමන්විත වන අතර, එය ප්‍රති-ස්ලිප් පෑඩ් වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් අමතර ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ බිම සීරීම් වලින් ආරක්ෂා කරයි. වෙනස් කළ හැකි squat rack එක වසර දෙකක වගකීමක් සමඟින් පැමිණේ.
CONTUR Sportswear යෝග්‍යතා සන්නාමයේ නිර්මාතෘ සහ පුද්ගලික පුහුණුකරු වන ක්ලෙයාර් ටර්පින්, නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා ස්කොට් රාක්කයක් නිර්දේශ කරමින් මෙසේ පවසයි: “එය ස්කොට් සහ උරහිස් මුද්‍රණ සඳහා බාබෙල් එකක් සමඟ භාවිතා කළ හැකිය. විවිධ පපුවේ මුද්‍රණ හෝ සම්පූර්ණ පරාසයක ව්‍යායාම සඳහා පුහුණු බංකුවක් එක් කරන්න.” කේබලය. මෙම කට්ටලය ඔබට පුල්-අප් සහ චින්-අප් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි, සහ සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය ව්‍යායාමයක් සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි සහ පටි එකතු කරයි.”
විල් කොලර්ඩ් මෙසේ පවසයි: “ඔබ ස්කොට් රාක්කයක ආයෝජනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබේ තේරීම ඔබට ඇති ඉඩ ප්‍රමාණය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ අයවැය මත රඳා පවතී. ලාභදායී විකල්පයක් වන්නේ ස්ථාවර ස්කොට් රාක්කයක් මිලදී ගැනීමයි. මේ ආකාරයෙන්, එය කාර්යය ඉටු කරයි. අවසන් කර ඇති අතර මුදල් සහ ඉඩ ඉතිරි කර ගැනීම ඔබේ තේරීමයි.
"ඔබට ආයෝජනය කිරීමට ඉඩක් සහ මුදල් තිබේ නම්, Amazon හි JX Fitness වෙතින් මෙවැනි කල් පවතින සහ ආරක්ෂිත squat රාක්කයක් තෝරා ගැනීම වටිනා ආයෝජනයක් වනු ඇත."
JX Fitness Squat Rack එක බොහෝ බාබෙල් සහ බර බංකු සමඟ අනුකූල වන අතර, ඉහත Weider Universal Bench සමඟ යුගල කළ විට එය කදිම තේරීමක් කරයි.
ඔබට බහු ඩම්බල් අවශ්‍ය නම්, ස්පින්ලොක් ඩම්බල් යනු වෙළඳපොලේ ඇති වඩාත්ම දැරිය හැකි වර්ගය වන අතර නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් ආරම්භ කිරීම සඳහා කදිම විකල්පයකි. ඒවා භාවිතා කරන්නාට බර තහඩු අතින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම යෝර්ක් යෝග්‍යතා ඩම්බල් එක කිලෝග්‍රෑම් 0.5 බර තහඩු හතරක්, කිලෝග්‍රෑම් 1.25 බර තහඩු හතරක් සහ කිලෝග්‍රෑම් 2.5 බර තහඩු හතරක් සමඟ පැමිණේ. ඩම්බල් වල උපරිම බර කිලෝග්‍රෑම් 20 කි. කෙළවරේ ඇති ශක්තිමත් අගුල් පුවරු ගැස්සීම වළක්වන අතර කට්ටලය දෙකක කට්ටලයකින් පැමිණේ.
"ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා ඩම්බල් විශිෂ්ටයි," විල් කොලාර්ඩ් පවසයි. "ඒවා හොඳ ප්‍රතිරෝධයක් සපයන අතරම බාබෙල් වලට වඩා ආරක්ෂිත නිදහස් බර පුහුණු විකල්පයක් ලබා දෙයි." ඒවායේ බහුකාර්යතාව නිසා ඔහු භ්‍රමණය වන ඩම්බල් වලට කැමතියි.
කෙට්ල්බෙල් කුඩා විය හැකි නමුත්, පැද්දීම සහ ස්කොට්ස් වැනි ව්‍යායාම මුළු ශරීරයම ක්‍රියා කරයි. ඇමසන් බේසික්ස් වෙතින් ලබා ගත හැකි මෙවැනි වාත්තු යකඩ විකල්පයක් සමඟ ඔබට වැරදියට යා නොහැකි බව විල් කොලාර්ඩ් පවසයි, එහි මිල පවුම් 23 ක් පමණි. “කෙට්ල්බෙල්ස් අතිශයින්ම බහුකාර්ය සහ ඉතා ලාභදායී වේ,” ඔහු පවසයි. “ඒවා ආයෝජනය වටිනවා, මන්ද ඔබට ඩම්බල් වලට වඩා වැඩි ව්‍යායාම කළ හැකිය.”
මෙම Amazon Basics කෙට්ල්බෙල් එක උසස් තත්ත්වයේ වාත්තු යකඩ වලින් සාදා ඇති අතර, ලූප් හසුරුවක් සහ පහසුවෙන් ග්‍රහණය කර ගැනීම සඳහා පින්තාරු කරන ලද මතුපිටක් ඇත. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක වර්ධක වලින් කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 20 දක්වා බරක් මිලදී ගත හැකිය. ඔබට විශ්වාස නැත්නම් එකක් සඳහා පමණක් ආයෝජනය කරන්නේ නම්, විල් කොලාර්ඩ් 10kg විකල්පය සඳහා යාමට නිර්දේශ කරයි, නමුත් එය ආරම්භකයින් සඳහා බර වැඩි විය හැකි බවට අනතුරු අඟවයි.
බර ඉසිලීමේ පටියක් බර ඉසිලීමේදී ඔබේ පහළ පිටුපස පීඩනය ඵලදායී ලෙස අඩු කළ හැකි අතර බර ඉසිලීමේදී ඔබේ පිටුපස අධි දිගු වීම වළක්වයි. බර ඉසිලීමට අලුතින් සිටින අයට ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක කරන ආකාරය සහ බර ඉසිලීමේදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය අඩු කරන ආකාරය ඉගැන්වීමට උපකාරී වන බැවිනි.
ආරම්භ කිරීමට කදිම ස්ථානයක් වන්නේ නයික් ප්‍රෝ ඉණ පටියයි, එය විවිධ ප්‍රමාණවලින් ලබා ගත හැකි අතර අමතර ආධාරකයක් සඳහා ඉලාස්ටික් පටි සහිත සැහැල්ලු, හුස්ම ගත හැකි දිගු රෙදි වලින් සාදා ඇත. “මෙම නයික් පටිය ඉතා සරලයි,” විල් කොලාර්ඩ් පවසයි. “වෙළඳපොලේ ඇති සමහර විකල්ප ඕනෑවට වඩා සංකීර්ණ සහ අනවශ්‍යයි. ඔබ නිවැරදි ප්‍රමාණය ලබා ගන්නේ නම් සහ පටිය ඔබේ බඩ හරහා හොඳින් ගැලපේ නම්, මෙම පටිය කදිම විකල්පයකි.”
ප්‍රතිරෝධක පටි අතේ ගෙන යා හැකි අතර නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය වේ. ඒවා බොහෝ විට දැරිය හැකි මිලකට, Amazon හි මෙම තුනේ කට්ටලය මෙන්, ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි ක්‍රියා කළ හැකිය.
විල් කොලර්ඩ් මෙසේ පවසයි: “ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා ප්‍රතිරෝධක පටි මිලදී ගැනීමේදී වැරදියට යා නොහැක, නමුත් ඔබට රබර් කිරි වැනි ගුණාත්මක ද්‍රව්‍යයක් අවශ්‍ය වනු ඇත. බොහෝ කට්ටල විවිධ ප්‍රතිරෝධක මට්ටම් සහිත තුනක කට්ටල වලින් පැමිණේ. ඒවා විවිධ පිටත ඇඳුම් සහ පහළ ශරීර ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.” ශරීරය. ඇමේසන් හි බයෝනික්ස් කට්ටලය මා සොයාගත් හොඳම පරාසයයි.”
මෙම Bionix ප්‍රතිරෝධක පටි කැපී පෙනෙන්නේ ඒවා බොහෝ ප්‍රතිරෝධක පටිවලට වඩා 4.5mm ඝනකමකින් යුක්ත වන අතරම නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගැනීමෙනි. ඔබට නොමිලේ ප්‍රතිලාභ හෝ ප්‍රතිස්ථාපන සමඟ දින 30ක අත්හදා බැලීමක් ද ලැබේ.
අනෙකුත් යෝග්‍යතා උපකරණ මෙන් නොව, යෝග පැදුරක් ඔබේ බැංකු ගිණුමෙන් මුදල් ඉවත නොදමන අතර ඔබට එය මන්දගාමී ව්‍යායාම සහ HIIT (ඉහළ තීව්‍රතා අන්තරාල පුහුණුව) ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ලුලුලෙමන් යනු මුදලට මිලදී ගත හැකි හොඳම යෝග පැදුරයි. එය ආපසු හැරවිය හැකි අතර, අසමසම ග්‍රහණයක්, ස්ථාවර මතුපිටක් සහ ප්‍රමාණවත් ආධාරකයක් සපයයි.
යෝග පැදුරක් සඳහා පවුම් 88 ක් විශාල මුදලක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ත්‍රියෝගා හි යෝග විශේෂඥ එමා හෙන්රි අවධාරනය කරන්නේ එය වටින බවයි. “හොඳ මිල අඩු පැදුරු කිහිපයක් තිබේ, නමුත් ඒවා එතරම් කල් පවතින්නේ නැත. වේගවත් වින්‍යාස යෝග අතරතුර ලිස්සා යාමට වඩා කලකිරීමට කරුණක් තවත් නැත, එබැවින් හොඳ ග්‍රහණයක් සාර්ථකත්වයට යතුරයි, ”ඇය පවසයි.
Lululemon විවිධ ඝනකම් පෑඩ් පිරිනමයි, නමුත් සන්ධි ආධාරකයක් සඳහා මම 5mm පෑඩ් සමඟ යන්නෙමි. එය පරිපූර්ණ ප්‍රමාණයයි: බොහෝ සම්මත යෝග පැදුරු වලට වඩා දිගු හා පළල, 180 x 66cm ප්‍රමාණයෙන් යුක්ත වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ දිගු කිරීමට ඕනෑ තරම් ඉඩ ඇති බවයි. තරමක් ඝනකම නිසා, මගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාම ලෙගින් අතර HIIT සහ ශක්ති පුහුණුව සඳහා මෙය පරිපූර්ණ සංයෝජනයක් බව මට පෙනේ.
එය බොහෝ ඒවාට වඩා ඝනකමෙන් යුක්ත වුවද, එය කිලෝග්‍රෑම් 2.4 ට වඩා බර නොවේ. මෙය මා රැගෙන යාමට පහසු යැයි කියන බරෙහි ඉහළ සීමාවයි, නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ මෙම පැදුර නිවසේදී සහ පන්ති කාමරය තුළ හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි.
එකම අවාසිය නම් එය පටියක් හෝ බෑගයක් සමඟ නොඑන එකයි, නමුත් එය ඇත්තෙන්ම සියුම් දෙයකි. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙය නිසැකවම ආයෝජනය වටින විශිෂ්ට සර්ව සම්පූර්ණ නිෂ්පාදනයකි.
90 දශකයේ ව්‍යායාම සීඩී තැටිවලින් ඔබට ඒවා හඳුනාගත හැකිය. ස්විස් බෝල, චිකිත්සක බෝල, සමබර බෝල සහ යෝග බෝල ලෙසද හැඳින්වෙන ව්‍යායාම බෝල, ඉරිතලා ඇති උදරය ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට උපකරණ වේ. ඒවා පරිශීලකයාට පන්දුව මත ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට බල කිරීමෙන් සමබරතාවය, මාංශ පේශි තානය සහ හර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
"ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ බෝල ඉතා හොඳයි. ඒවා අස්ථායීයි, එබැවින් ලෑල්ල සඳහා පදනමක් ලෙස ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි," පුනරුත්ථාපන පුහුණුකරු විල් කොලාර්ඩ් පවසයි. වෙළඳපොළ තරමක් සංතෘප්තයි, නමුත් ඔහු ඇමේසන් වෙතින් මෙම URBNFit 65cm ව්‍යායාම බෝලයට කැමතියි.
එහි කල් පවතින PVC පිටත පෘෂ්ඨය නිසා එය අතිශයින් කල් පවතින අතර එහි ලිස්සා නොයන මතුපිට අනෙකුත් පෘෂ්ඨයන්ට වඩා හොඳ ග්‍රහණයක් සපයයි. පිපිරුම්-ප්‍රතිරෝධී ආවරණය කිලෝග්‍රෑම් 272 ක් දක්වා බරට ඔරොත්තු දෙන අතර, පසුව බූස්ට් අවශ්‍ය වුවහොත් පොම්පයක් සහ වායු ප්ලග් දෙකක් සමඟ ද පැමිණේ.
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු භාවිතය සඳහා හොඳ සම්බාහන තුවක්කුවක් මිලදී ගැනීම වටී. ඒවා මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ MOM අඩු කිරීමට උපකාරී වේ - තවද හොඳම සම්බාහන තුවක්කුව සඳහා වන අපගේ ගවේෂණයේදී, කිසිදු නිෂ්පාදනයක් තෙරගුන් ප්‍රයිම් වලට ආසන්න නොවේ.
එහි සිනිඳු, විධිමත් නිර්මාණය, ergonomic හසුරුව සහ භාවිතයේ පහසුව මම ප්‍රිය කරමි. උපාංගයේ ඉහළින් ඇති බොත්තමක් උපාංගය සක්‍රිය සහ අක්‍රිය කරන අතර කම්පනය පාලනය කරයි, එය විනාඩියකට බීට් 1,750 ත් 2,400 ත් අතර (PPM) සැකසිය හැක. අඛණ්ඩ භාවිතය සමඟ, බැටරි ආයු කාලය මිනිත්තු 120 දක්වා වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම උපාංගය විශිෂ්ට වන්නේ එහි සැලසුමට ඇතුළත් වන විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. අනෙකුත් බොහෝ පිස්තෝලවල සරල ග්‍රහණයක් තිබුණද, තෙරගුන් ප්‍රයිම් හි පේටන්ට් බලපත්‍රලාභී ත්‍රිකෝණාකාර ග්‍රහණයක් ඇති අතර එමඟින් උරහිස් සහ පහළ පිටුපස වැනි දුෂ්කර ප්‍රදේශවලට ළඟා වීමට මට ඉඩ සලසයි. කට්ටලයට ඇමුණුම් හතරක් ද ඇතුළත් වේ. එය ටිකක් ඝෝෂාකාරීයි, නමුත් එය නිසැකවම නිට්පික් එකක්.
සම්බාහන තුවක්කුවක් භාවිතා කිරීම ගැන ඔබට යම් චකිතයක් ඇත්නම්, ඔබට Therabody යෙදුම භාවිතා කළ හැකිය. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සහ තාක්ෂණික බෙල්ල වැනි වේදනා තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඔහු උණුසුම් කිරීම, සිසිල් කිරීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නිශ්චිත ක්‍රීඩා වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි.
ශාරීරික පුනරුත්ථාපන පුහුණුකරු විල් කොලර්ඩ් පවසන්නේ කෙට්ල්බෙල්ස් යනු වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සහ අවතක්සේරු කරන ලද ව්‍යායාම උපකරණ බවයි. “කෙට්ල්බෙල්ස් ඩම්බල් වලට වඩා බහුකාර්ය වන අතර එමඟින් ඒවා වඩාත් ලාභදායී වේ, මන්ද ඔබට සියලු ව්‍යායාම සිදු කිරීමට විවිධ බරැති කෙට්ල්බෙල්ස් අවශ්‍ය නොවන බැවිනි,” ඔහු පවසයි. නමුත් පුළුල් ගෘහ ව්‍යායාම ශාලාවක ඉහත සඳහන් කළ ශක්තිය සහ හෘද උපකරණ වර්ග ද ඇතුළත් වේ.
"අවාසනාවකට, බර අඩු කර ගැනීමට ව්‍යායාම උපකරණ කොතරම් තිබුණත් එය උපකාරී නොවේ," කොලාර්ඩ් පවසයි. "බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන සාධකය ආහාර වේලයි: ඔබ කැලරි හිඟයක් පවත්වා ගත යුතුයි. කෙසේ වෙතත්, ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ස්ථාවර බයිසිකලයක් වැනි ඕනෑම ආකාරයක හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය ඔබ කැලරි හිඟයක සිටින විට කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ." මෙය ඔබ සොයන පිළිතුර නොවිය හැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ප්‍රධාන සැලකිල්ල නම්, වඩා මිල අධික හෘද වාහිනී යන්ත්‍රයක් සාධාරණීකරණය කිරීමට මෙය ශුභාරංචියකි.
නැත්නම් කෙට්ල්බෙල්ස්, විල් කොලර්ඩ් කියනවා, මොකද ඒවා හරිම බහුකාර්යයි. කෙට්ල්බෙල් අභ්‍යාස ගතිකයි, නමුත් ස්ථාවරත්වය සඳහා මූලික මාංශ පේශි අවශ්‍යයි. ජනප්‍රිය කෙට්ල්බෙල් අභ්‍යාස අතර රුසියානු ක්‍රංච්, තුර්කි ගෙට්-අප් සහ පැතලි පේළි ඇතුළත් වේ, නමුත් ඔබ ආරක්ෂිතව සිටින තාක් කල් ඔබට නිර්මාණශීලී විය හැකිය.
කජු සිට ආමන්ඩ් දක්වා, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රෝටීන්, තන්තු, අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය.
නව පරම්පරාවේ ශීත කළ ආහාර ඒවායේ පූර්වගාමීන්ට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව කියනු ලැබේ, නමුත් ඒවා ගෙදර හැදූ තරම් රසවත්ද?
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-26-2023