MND-HA37 වෘත්තීය කායවර්ධන යෝග්‍යතා උපකරණ වාඩි වී සිටින කකුල් දිගු කිරීම

කකුල් දිගු කිරීම හෝ දණහිස දිගු කිරීම යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔබේ ඉහළ පාදවල ඉදිරිපස ඇති ඔබේ quadriceps ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පියවරකි.

කකුල් දිගු කිරීම සාමාන්යයෙන් ලීවර යන්ත්රයකින් සිදු කරන අභ්යාස වේ. ඔබ පිරවූ ආසනයක් මත හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් සමඟ පෑඩ් බාර් එකක් ඔසවන්න. ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ක්‍රියා කරන්නේ කලවයේ ඉදිරිපස ඇති quadriceps මාංශ පේශී - rectus femoris සහ vastus මාංශ පේශි. ශක්තිමත් පුහුණු ව්‍යායාමයක කොටසක් ලෙස අඩු ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගොඩනැගීමට ඔබට මෙම ව්‍යායාමය භාවිතා කළ හැකිය.

කකුලේ දිගුව කලවා ඉදිරිපස විශාල මාංශ පේශි වන quadriceps ඉලක්ක කරයි. තාක්ෂණික වශයෙන්, මෙය "විවෘත දාම චාලක" අභ්‍යාසයක් වන අතර, එය "සංවෘත දාම චාලක ව්‍යායාමයකට" වඩා වෙනස් ය.squat.1 වෙනස නම්, ඔබ ව්‍යායාම කරන ශරීර කොටස නැංගුරම් ලා තිබීමයි (පාද බිම මත), කකුල දිගු කිරීමේදී, ඔබ පෑඩ් තීරුව චලනය කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ කකුල් නිශ්චල නොවන බවයි. වැඩ, සහ ඒ අනුව චලනය වන දාමය කකුල් දිගුව විවෘත වේ.

quads බයිසිකල් පැදීමේ දී හොඳින් වර්ධනය වී ඇත, නමුත් ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ධාවනය වන්නේ නම් හෝ ඇවිදින්නේ නම්, ඔබ වැඩිපුරම ව්‍යායාම කරන්නේ කලවයේ පිටුපස ඇති hamstrings වලටය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට සමතුලිතතාවය වැඩි කිරීම සඳහා quads සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ quads ගොඩ නැගීම මගින් පයින් ගැසීමේ චලන වල බලයද වැඩි කළ හැක, එය පාපන්දු හෝ සටන් කලාව වැනි ක්‍රීඩා වලට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.