MND-HA37 වෘත්තීය කායවර්ධන යෝග්‍යතා උපකරණ ආසන කකුල් දිගු කිරීම

කකුල් දිගුව හෙවත් දණහිස දිගුව යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාම වර්ගයකි. එය ඔබේ ඉහළ කකුල් ඉදිරිපිට ඇති ඔබේ චතුරස්‍ර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පියවරකි.

කකුල් දිගු කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ලීවර යන්ත්‍රයකින් සිදු කරන ව්‍යායාම වේ. ඔබ පෑඩ් කළ ආසනයක් මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් සමඟ පෑඩ් කළ තීරුවක් ඔසවන්න. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් කලවා ඉදිරිපස චතුරස්‍ර මාංශ පේශි - රෙක්ටස් ෆෙමෝරිස් සහ වාස්ටස් මාංශ පේශි - ක්‍රියා කරයි. ශක්ති පුහුණු ව්‍යායාමයක කොටසක් ලෙස පහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගොඩනැගීමට ඔබට මෙම ව්‍යායාමය භාවිතා කළ හැකිය.

කකුල් දිගුව ඉලක්ක කරන්නේ කලවා ඉදිරිපස විශාල මාංශ පේශි වන චතුරස්‍රයයි. තාක්ෂණිකව, මෙය "විවෘත දාම චාලක" ව්‍යායාමයක් වන අතර එය "සංවෘත දාම චාලක ව්‍යායාමයකට" වඩා වෙනස් වේ, උදාහරණයක් ලෙසස්කොට්.1 වෙනස වන්නේ ස්කොට් ව්‍යායාමයේදී, ඔබ ව්‍යායාම කරන ශරීර කොටස නැංගුරම් ලා තිබීමයි (පාද බිම තබා ඇත), කකුල් දිගු කිරීමේදී, ඔබ පෑඩ් කළ තීරුව චලනය කරන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ කකුල් ක්‍රියා කරන විට ස්ථාවර නොවන බවත්, එම නිසා කකුල් දිගුවේදී චලන දාමය විවෘතව පවතින බවත්ය.

බයිසිකල් පැදීමේදී ක්වාඩ් ව්‍යායාම හොඳින් වර්ධනය වී ඇත, නමුත් ඔබේ හෘද රෝග ධාවනය හෝ ඇවිදීම නම් ඔබ බොහෝ දුරට ව්‍යායාම කරන්නේ කලවා පිටුපස ඇති කලවා මාංශ පේශි ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ක්වාඩ් ව්‍යායාම වඩාත් සමබරව සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබේ ක්වාඩ් ව්‍යායාම ගොඩනැගීමෙන් පයින් ගැසීමේ චලනයන්හි බලය වැඩි කළ හැකි අතර එය පාපන්දු හෝ සටන් කලාව වැනි ක්‍රීඩා වලදී ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.