Mnd-Ha37 වෘත්තීය කායවර්ධන යෝග්යතා උපකරණ ආසන දිගටි

පාදයේ දිගුව හෝ දණහිස දිගු කිරීම ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. ඔබේ චතුරස්රයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට පියවරක් වන අතර ඒවා ඔබේ ඉහළ කකුල් ඉදිරිපිට පිහිටා ඇත.

පාද දිගු යනු සාමාන්යයෙන් ලීවර යන්ත්රයක් සමඟ ක්රියාත්මක වන ව්යායාම ය. ඔබ පෑඩ් අසුනක වාඩි වී ඔබේ කකුල් සමඟ පෑඩ් බාර් එකක් ඔසවන්න. අභ්යාසය ප්රධාන වශයෙන් කලවා-රෙක්ටර් ෆෙමෝරිස් සහ වනාස්තර මාංශ පේශි කලවා ඉදිරිපිට මාංශ පේශි වල චංචල ක්රියා කරයි. ශක්තියේ පුහුණු ව්යායාමයක කොටසක් ලෙස අඩු ශරීර ශක්තිය හා මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම ගොඩනැගීමට ඔබට මෙම අභ්යාසය භාවිතා කළ හැකිය.

පාදයේ දිගුව ක්වෝඩ් වල, ඒවා කලවා ඉදිරිපිට විශාල මාංශ පේශි වන චතුරස්රයන් ඉලක්ක කරයි. තාක්ෂණික වශයෙන්, මෙය "විවෘත දාම චාලක චාලක" අභ්යාසයක් වන අතර එය "සංවෘත දාම දාම චාලක අභ්යාසයකට" වඩා වෙනස් යස්කොට්.1 වෙනස වන්නේ ස්කොට්හි, ඔබ ව්යායාම කරන ශරීර කොටස (බිම මත පාදයේ) නැංගුරම් ලා ඇති අතර, පාදයේ දිගුව තුළ, ඔබ පෑඩ් තීරුව චලනය වන අතර, මේ අනුව ඔබේ කකුල් වැඩ කරන විට නිශ්චලව කටයුතු කරයි.

ක්වාඩ්වරු පාපැදි පැදීමේදී හොඳින් සංවර්ධනය වී ඇති නමුත් ඔබේ හෘද රෝග නිවාරණය හෝ ඇවිදීම ඔබ වැඩිපුර ඇවිදිනවා නම් ඔබ වැඩිපුරම කලවා පිටුපස මිටියන් ගමන් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්වාඩ්ස් වැඩි වශයෙන් සමතුලිත වීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ quads ගොඩනැගීම පයින් ගසමින් පයින් ගසමින් පයින් ගසමින් පයින් ගසයි, එය පාපන්දු හෝ සටන් කලාව වැනි ක්රීඩාවලට ප්රයෝජනවත් වේ.