MND-HA29 වාණිජ ගුණාත්මක යෝග්‍යතා උපකරණ ශක්තිමත් අභ්‍යාස වාඩි වී සිටින බයිසෙප්

Biceps Curl (ඉඳගෙන සිටින) බාහු වල බයිසප් ශක්තිමත් කිරීමට සහ වර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරයි. ඔබට බාබෙල්, ඩම්බල්ස්, කේබල් යන්ත්‍රයක්, සීරුමාරු කළ හැකි බංකුවක් හෝ ප්‍රේචර් කරල් බංකුවක් මත වාඩි වී සිටින බයිසප් කරල් සිදු කළ හැකි විවිධ ක්‍රම තිබේ.

උරහිස් පළල, යටි ග්‍රහණයක් සහිත බාබෙල් එක අල්ලාගෙන ඔබම දේශක බංකුව මත ස්ථානගත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, එවිට පෑඩයේ මුදුන ඔබේ කිහිල්ලට පාහේ ස්පර්ශ වේ. ඔබේ ඉහළ දෑත් පෑඩයට එරෙහිව සහ ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

ඔබේ නළල බිමට ලම්බකව කෙටි වන තෙක් බර ඉහළට නැමෙන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔහු ආරම්භ කරමින් ආපසු යන්න