MND-FS03 නව 3mm ඝන ඕවල් ටියුබ් ජිම් උපකරණ ලෙග් ප්‍රෙස්

MND-FS03 Leg Press Machine මගින් පාදවල ප්‍රධාන මාංශ පේශී ගොඩනැගීමට උදවු කළ හැක. කකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ පුරුද්දක හෝ යන්ත්‍ර පරිපථ ව්‍යායාමයක කොටසක් ලෙස කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය භාවිතා කරයි. එය සංවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරයිquadricepsසහ කලවා වල මස්පිඬු මෙන්ම ග්ලූටියස්. එය සරල ව්‍යායාමයක් ලෙස පෙනුනද, එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.

1. ආරම්භක ස්ථානය: යන්ත්‍රයේ ඉඳගෙන, යන්ත්‍රයේ පිටුපසට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස සහ සක්‍රම් (ටේල්බෝන්) සමතලා කරන්න. ඔබේ පාද ප්‍රතිරෝධක තහඩුව මත තබා, ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර ඔබේ දණහිස් වල නැමීම ඔබේ විලුඹ සමතලා වන පරිදි අංශක 90 ක් පමණ වන පරිදි ඔබේ ආසනය සහ පාදයේ පිහිටීම සකස් කරන්න. ඔබේ ඉහළ අන්තය ස්ථාවර කිරීමට පවතින ඕනෑම හැන්ඩ්ල් එකක් සැහැල්ලුවෙන් ග්‍රහණය කර ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී කිරීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම ("බ්‍රේස්"), ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පහත් පිටුපස චලනය නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න.

2. ඔබේ ග්ලූටස්, quadiceps සහ hamstrings හැකිලීමෙන් ප්‍රතිරෝධක තහඩුව ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරමින් සෙමින් හුස්ම ගන්න. ප්‍රතිරෝධක තහඩුවට එරෙහිව ඔබේ විලුඹ සමතලා කර තබාගෙන ඉහළ අන්තයේ කිසිදු චලනයකින් වළකින්න.

3. විලුඹ තවමත් තහඩුව තුළට තදින් තද කර, දණහිස් ලිහිල්, දිගු කරන ලද ස්ථානයකට ළඟා වන තෙක් ඔබේ උකුල් සහ දණහිස දිගු කරන්න. ඔබේ දණහිස ඉහළට දිගු නොකරන්න (අගුළු දැමීම) සහ ආසන පුවරුවෙන් ඔබේ තට්ටම් එසවීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න.

4. මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඉණ සහ දණහිස් නැමීමෙන් (නැමීමෙන්) ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න, සහ ප්‍රතිරෝධක තහඩුව සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ඔබ දෙසට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ඉහළ කලවා ඔබේ ඉළ ඇටය සම්පීඩනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. චලනය නැවත කරන්න.

5.ව්‍යායාම විචලනය: තනි පාද මුද්‍රණාලය.

එකම ව්යායාම නැවත නැවත කරන්න, නමුත් එක් එක් කකුල ස්වාධීනව භාවිතා කරන්න

නුසුදුසු තාක්ෂණය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ විලුඹ තහඩුව සමඟ ස්පර්ශ කිරීමෙන් දිගු කිරීමේ අදියර පාලනය කර ඔබේ දණහිස් අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න. ආපසු එන අවධියේදී, චලනය පාලනය කර ඔබේ ඉළ ඇටයට එරෙහිව ඉහළ කලවා සම්පීඩනය කිරීමෙන් වළකින්න.