Mnd-FS03 නව 3mm thick න ඕවල් ටියුබ් ජිම් උපකරණ කකුල ඔබන්න

Mnd-FS03 කකුලේ මුද්රණ යන්ත්රයක් කකුල් වල ප්රධාන මාංශ පේශි තැනීමට උපකාරී වේ. කකුලේ මුද්රණ යන්ත්රය කකුලක ශක්තිමත් කිරීමේ පුරුද්දක හෝ යන්ත්ර පරිපථ ප්රයත්නයක කොටසක් ලෙස භාවිතා කරයි. එය සංවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරයිචතුරස්රයන්කලවා වල මිටියන් මෙන්ම ග්ලූටස් ද වේ. එය සරල ව්යායාමයක් සේ පෙනේ, එය නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.

1. ආරම්භක ස්ථානය: යන්ත්රයේ වාඩි වී, යන්ත්රයේ පසුපසට එරෙහිව ඔබේ පිටුපසට හා රෑ සහ රඟපෑ) සමතලා කිරීම. ඔබේ පාද ප්රතිරෝධක තහඩුව මත තබන්න, ඇඟිලි ඉදිරියට තමන් යොමු කර ඔබේ ආසනය සහ පාද පිහිටීම වෙනස් කරන්න, එවිට ඔබේ දණහිසේ නැමීම ඔබේ විලුඹ සමතලා වීමෙන් ඔබේ දණහිසේ නැමීම දළ වශයෙන් අංශක 90 කි. ඔබේ ඉහළ අන්තය ස්ථාවර කිරීම සඳහා ලබා ගත හැකි හසුරුව සැහැල්ලුවෙන් ග්රහණය කරගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට ඔබේ උදර මාංශ පේශි කොන්ත්රාත්තුව ("වරහන්") ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට, ව්යායාම කිරීම පුරාම ඔබේ පහත් පිටුපස චලනය වළක්වා ගැනීමට ප්රවේශම් වන්න.

2. ඔබේ ග්ලෝටස්, චතුරස්රාකාර සහ මිටිවිදුලි ගිවිසුම්ගත වීමෙන් ප්රතිරෝධක තහඩුව ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරන අතරතුර සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ විලුඹ ප්රතිරෝධක තහඩුවට පටහැනි හා ඉහළ අන්තයේ ඕනෑම චලනයක් වළක්වා ගන්න.

3. දණහිසේ සැහැල්ලුවෙන් සිටින, දීර් end තනතුරක් ළඟා වන තුරු ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් දිගු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ දණහිස් කිරීම (අගුලු දැමූ) සහ ආසන පෑඩ් එක ඔසවන්න හෝ ඔබේ පහත් පිටුපස වටපිට ගැනීමෙන් වළකින්න.

4. මොහොතකටම විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ඉණ හා දණහිස් නම්යශීලී වීම (නැමීම), ප්රතිරෝධක තහඩුවට මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් ඔබ දෙසට ගමන් කිරීමට ඉඩ දීමෙන් සෙමින් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. ඔබේ ඉළ ඇටාව සම්පීඩනය කිරීමට ඔබේ ඉහළ කලවා වලට ඉඩ නොදෙන්න. චලනය නැවත කරන්න.

5. ක්රියා කලාපය: තනි පාද මුද්රණ යන්ත්රය.

එකම ව්යායාමයක් නැවත කරන්න, නමුත් සෑම කකුලක්ම ස්වාධීනව භාවිතා කරන්න

නුසුදුසු තාක්ෂණය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. ඔබේ විලුඹ තහඩුව සමඟ සම්බන්ධව තබාගෙන ඔබේ දණහිස අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ප්රතිලාභ අදියරේදී, චලනය පාලනය කිරීම සහ ඔබේ රිත්තුම් මට්ටමේ ඉහළ කලවා සම්පීඩනය කිරීමෙන් වළකින්න.