MND-FS03 නව 3mm ඝනකම ඕවල් ටියුබ් ජිම් උපකරණ කකුල් මුද්‍රණාලය

MND-FS03 කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කකුල් වල ප්‍රධාන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. කකුල් මුද්‍රණය කකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ පුරුද්දක හෝ යන්ත්‍ර පරිපථ ව්‍යායාමයක කොටසක් ලෙස භාවිතා කරයි. එය සංවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරයිචතුරස්‍ර අස්ථිසහ කලවා වල කලවා මාංශ පේශි මෙන්ම ග්ලූටියස් ද ආතතියට හේතු වේ. එය සරල ව්‍යායාමයක් ලෙස පෙනුනද, එය නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.

1. ආරම්භක ස්ථානය: යන්ත්‍රයේ වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස සහ ත්‍රිකෝණාකාර අස්ථිය (වලිග අස්ථිය) යන්ත්‍රයේ පිටුපසට එරෙහිව සමතලා කරන්න. ඔබේ පාද ප්‍රතිරෝධක තහඩුව මත තබා, ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර, ඔබේ දණහිසේ නැමීම ආසන්න වශයෙන් අංශක 90 ක් වන පරිදි ඔබේ ආසනය සහ පාද පිහිටීම සකසන්න, ඔබේ විලුඹ සමතලා වේ. ඔබේ ඉහළ අන්තය ස්ථාවර කිරීම සඳහා ලබා ගත හැකි ඕනෑම හසුරුවක් සැහැල්ලුවෙන් අල්ලා ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම ("බ්‍රේස්"), ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පහළ පිටුපස චලනය වළක්වා ගැනීමට ප්‍රවේශම් වන්න.

2. ඔබේ තට්ටම්, ක්වඩිසෙප්ස් සහ කලවා මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් ප්‍රතිරෝධක තහඩුව ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරමින් සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ විලුඹ ප්‍රතිරෝධක තහඩුවට එරෙහිව සමතලා කර ඉහළ කෙළවරේ කිසිදු චලනයකින් වළකින්න.

3. දණහිස් ලිහිල්, දිගු ස්ථානයකට ළඟා වන තුරු, විලුඹ තහඩුවට තදින් තද කර තබාගෙන ඔබේ උකුල් සහ දණහිස් දිගු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබේ දණහිස් අධි දිගු නොකරන්න (අගුළු දමන්න) සහ ආසන පෑඩයෙන් ඔබේ තට්ටය එසවීමෙන් හෝ ඔබේ පහළ පිටුපස වට කිරීමෙන් වළකින්න.

4. මොහොතකට නතර වී, පසුව උකුල් සහ දණහිස් නැමීමෙන් (නැමීමෙන්) සෙමින් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස්, ප්‍රතිරෝධක තහඩුව සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ඔබ දෙසට ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ ඉහළ කලවා ඔබේ ඉළ ඇටය සම්පීඩනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. චලනය නැවත කරන්න.

5. ව්‍යායාම විචලනය: තනි-පාද මුද්‍රණ යන්ත්‍රය.

එකම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, නමුත් එක් එක් කකුල වෙන වෙනම භාවිතා කරන්න.

නුසුදුසු තාක්‍ෂණය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ විලුඹ තහඩුව සමඟ ස්පර්ශ වන පරිදි තබා ගැනීමෙන් දිගු කිරීමේ අදියර පාලනය කරන්න සහ ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ආපසු එන අදියරේදී, චලනය පාලනය කර ඔබේ ඉළ ඇටයට එරෙහිව ඉහළ කලවා සම්පීඩනය කිරීමෙන් වළකින්න.