MND-AN21 පහළට අදින්න

පසුපසට ඇද දැමීම යනු බර උසුලන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ලැට්ස් පුහුණු කරයි. චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක වන අතර යාන්ත්‍රික සහාය අවශ්‍ය වේ, සාමාන්‍යයෙන් කවපෙත්තක්, පුලියක්, කේබලයක් සහ හසුරුවකින් සමන්විත වේ. අතට අත දීම පුළුල් වන තරමට පුහුණුව ලැට් වෙත අවධානය යොමු කරනු ඇත; අනෙක් අතට, ග්‍රහණය සමීප වන තරමට, පුහුණුව බයිසප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. සමහර අය බිමට අදින විට ගෙල පිටුපසට අත තැබීමට පුරුදු වී සිටින නමුත් බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙමගින් ගැබ්ගෙල කශේරුකා තැටියට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති වන අතර එය දරුණු අවස්ථාවල දී භ්‍රමණ කෆ් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බවයි. නිවැරදි ඉරියව්ව වන්නේ දෑත් පපුවට ඇද ගැනීමයි.