MND-AN21 පහළට ඇද දමන්න

පසුපසට ඇද දැමීම යනු බර දරාගැනීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ලැට්ස් පුහුණු කරයි. චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක වන අතර එයට යාන්ත්‍රික සහාය අවශ්‍ය වේ, සාමාන්‍යයෙන් කවපෙත්තක්, පුලියක්, කේබලයක් සහ හසුරුවකින් සමන්විත වේ. අතට අත දීම පුළුල් වන තරමට, පුහුණුව ලැට්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි; අනෙක් අතට, ග්‍රහණය සමීප වන තරමට, පුහුණුව බයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. සමහර අය පහළට අදින විට තම දෑත් බෙල්ල පිටුපස තැබීමට පුරුදු වී සිටිති, නමුත් බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙය ගැබ්ගෙල කශේරුකා තැටියට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ගෙන එන බවත්, එය දරුණු අවස්ථාවල දී භ්‍රමක කෆ් තුවාල ඇති කළ හැකි බවත්ය. නිවැරදි ඉරියව්ව වන්නේ දෑත් පපුවට ඇද ගැනීමයි.